การฟื้นตัวจากความล้า

การฟื้นตัวจากความล้า

การฟื้นตัวจากความล้า พวกเราบางทีอาจไม่จำเป็นต้องเน้นย้ำว่าร่างกายของพวกเรานั้นต้องการธาตุต่างๆธาตุเป็นเรื่องสำคัญสำหรับการเพิ่มเมตาบอลิซึมของร่างกาย นอกนั้น แร่ยังมีความหมายที่เจาะจงในการพัฒนาการเติบโตของลูกหลานของพวกเรา อย่างไรก็ตาม ถึงแม้ว่าแร่ธาตุจะเป็นสิ่งที่จำเป็น แต่ว่ามนุษย์ส่วนใหญ่ก็ขาดแร่ประเภทต่างๆเพราะเหตุว่าร่างกายของมนุษย์ไม่สามารถสร้างสารอาหารเพื่อชดเชยความขาดแคลนสารอาหารในร่างกายได้

การฟื้นตัวจากความล้า

ด้วยเหตุผลดังกล่าวการทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการรวมทั้งการกินน้ำที่อุดมไปด้วยแร่จึงเป็นเรื่องสำคัญเพื่อร่างกายของเราแข็งแรงอยู่ตลอด เวย์โปรตีนลดน้ำหนัก คนทั่วๆไปควรจะกินอาหารโดยประมาณ 4.5 ปอนด์ รวมทั้งกินน้ำ 1-2 ลิตร (8-10 แก้ว) ต่อวันในเวลาที่เราได้รับคำแนะนำว่าควรจะเพิ่มเติมน้ำให้กับร่างกายของเราโดยการดื่มน้ำอย่างเพียงพอ แม้กระนั้นในความเป็นจริงแล้วมันไม่สามารถที่จะทำเป็นโดยง่าย โดยความเป็นจริงแล้วคนส่วนมากดื่มน้ำน้อยกว่าครึ่งลิตรต่อวัน

พวกเราจะต้องจดจำไว้ว่าการกินน้ำเป็นสิ่งที่สำคัญเพื่อให้ร่างกายสมบูรณ์แข็งแรงและเพื่อเลี่ยงความเมื่อยล้าล้า ท้องผูก โรคอ้วน และโรคอื่นๆที่เกิดขึ้นจากการขาดแคลุกลี้ลุกลนธาตุดอกเตอร์ Linus Pauling ผู้เคยได้รับรางวัลโนเบล เคยได้การันตีว่า “ทุกๆโรคอาจเกิดขึ้นเนื่องจากการขาดธาตุหนึ่งหรือสองประเภท” ซึ่งเป็นความจริงที่น่าดึงดูดและค่อนข้างน่าสะพรึงกลัว โดยความเป็นจริงแล้ว

นี่เป็นเรื่องจริงเพราะแร่ธาตุมีบทบาทที่สำคัญสำหรับเพื่อการดำเนินการของร่างกายของมนุษย์ หนึ่งในหน้าที่เหล่านั้นคือแร่ช่วยโปรตีนที่ทำหน้าที่เร่งปฏิกิริยาเคมีต่างๆสำหรับเพื่อการสร้างปฏิกิริยาทางเคมีคุณภาพของธาตุจะแตกต่างตามจำพวก เช่นเดียวกับวิตามิน ถ้าหากการให้ธาตุกับร่างกายไม่มีความสมดุล ก็อาจเกิดโรคหรือกลุ่มอาการของโรคขึ้นได้ อาทิเช่น การขาดแคลเซียม สิลีเนียม

รวมทั้งสังกะสีสามารถก่อให้เกิดโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ หรือการขาดแมกนีเซียม โพแทสเซียม โครเมียม สังกะสี แมงกานีส และซิลีเนียมสามารถก่อให้เกิดเบาหวานได้ ด้วยเหตุนั้นเราจึงจำเป็นต้องบริโภคปริมาณธาตุที่พอเพียงเพื่อรักษาสุขภาพผู้คนโดยมากมีความรู้สึกว่าแร่สามารถหาได้จากอาหารเพียงแค่นั้น แล้วก็มีผู้คนเพียงนิดหน่อยที่รู้ว่าน้ำเป็นแหล่งแร่ธาตุที่สำคัญเช่นเดียวกัน

แท้จริงแล้ว มีเพียงแค่ร้อยละ 20 ถึง 30 หรืออย่างดีที่สุดก็ปริมาณร้อยละ 50 ของแร่ในอาหารเพียงแค่นั้นที่ถูกดูดซับไปสู่ร่างกายของเรา ตรงกันข้าม การกินน้ำเป็นกระบวนการที่ดีมากยิ่งกว่าสำหรับในการรับประทานแร่เหตุเพราะธาตุในน้ำนั้นได้ถูกละลายอยู่ในสถานะคอลลอยด์อย่างสมบูรณ์แล้วตอนที่อากาศร้อนแบบนี้ หลายๆคนมักใช้เป็นข้อแก้ตัวสำหรับการไม่ออกกำลังกาย

หรือหลีกเลี่ยงที่จะออกไปทำกิจกรรมต่างๆนอกบ้าน เลือกที่จะอยู่ภายในห้องปรับอากาศที่บ้าน หรือข้างในห้างสรรพสินค้าต่างๆแม้กระนั้นอันที่จริงแล้วการบริหารร่างกายหรือทำกิจแขนรทางร่างกาย อย่างเช่น ทำสวน ล้างรถ ฯลฯ สามารถที่จะทำได้ในช่วงที่มีอากาศร้อน

โดยต้องระวังในเรื่องของอากาศที่ร้อนจนเหลือเกิน การเสียเหงื่อที่มากกระทั่งเหลือเกินการบริหารร่างกายภายใต้อุณหภูมิที่ร้อนเป็นระยะเวลาที่ยาวนานๆจะเป็นการเพิ่มอุณหภูมิให้กับร่างกาย ร่างกายจะพยายามระบายความร้อนออกมาจากตัวด้วยแนวทางต่างๆแม้กระนั้นแนวทางที่ได้ประสิทธิภาพที่ดีที่สุดหมายถึงเหงื่อ ด้วยลักษณะภูมิอากาศของประเทศไทยแล้วนั้นจัดว่า

เป็นลักษณะภูมิอากาศแบบร้อนเปียกชื้น ซึ่งจะก่อให้การระเหยของเหงื่อทำเป็นไม่ดีนัก โดยเหตุนี้ร่างกายจึงจำเป็นต้องบากบั่นขับเหงื่อแตกมาให้มากกว่าปกติ ส่งผลให้ระบบต่างๆของร่างกายทำงานมากขึ้นรวมทั้งยังส่งผลให้ร่างกายสูญเสียธาตุต่างๆอีกด้วยสิ่งที่ควรจะทำถ้าหากจำเป็นต้องออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมทางกายในตอนที่มีอากาศร้อนเป็น

1. จิบน้ำเสมอๆทุกๆ15 – 30 นาที ในเวลาที่บริหารร่างกาย (จิบครับผม ไม่ใช่ดื่มหมดขวด)
2. มานะใส่เสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดิบได้ดี
3. นำผ้าชุบน้ำมาเช็ดตัว (จะช่วยระบายความร้อนออกมาจากร่างกายได้อย่างดีเยี่ยมเพิ่มขึ้น)

ในเรื่องที่ต้องอยู่ในสภาวะที่มีอากาศร้อนเป็นเวลานานๆบางครั้งก็อาจจะต้องดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่เพื่อทดแทนกับแร่ที่ร่างกายสูญเสียไปจากการขับเหงื่อ การดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ที่มีความเข้มข้นของน้ำตาลสูงเกินกว่า 10-20% จะกัดกันการดูดซึมของกระเพาะ ทำให้ท้องอืด จุกเสียดได้ ส่วนการดื่มน้ำอัดลมที่มีความเข้มข้นสูง ไม่สมควรที่จะทำ

เพราะว่านอกเหนือจากจะมีผลให้ความเข้มข้นของน้ำตาลในเลือดสูงมากขึ้นแล้ว ยังมีก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์เกิดขึ้นอีก กระเพาะขยายตัวมากขึ้นเรื่อยๆขวางการยุบตัวของกล้ามเครื่องบังลมอาการที่พวกเราควรสังเกตว่า

ร่างกายเราเสียเหงื่อมากเกินความจำเป็นหรือไม่ ให้มองจากอาการกลุ่มนี้

1. รู้สึกเพลีย
2. เหนื่อย
3. ปากแห้ง
4. กระหายน้ำอาการที่อาจจะเกิดขึ้นได้จากการบริหารร่างกายหรือทำกิจกรรมทางกายในสภาวะที่มีอากาศร้อน อาทิเช่น

1. ตะคิว (Heat Cramps) มีต้นเหตุมาจากความไม่สมดุลของแร่ภายในร่างกายจากการสูญเสียเหงื่อ ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อหดตัวเกร็งอย่างหนัก รู้สึกเจ็บปวดมากมาย บริเวณที่ประสบพบเห็นเสมอๆคือ ต้นขา แล้วก็น่อง ทางแก้ไขให้บากบั่นยืดดูถูกกล้ามเนื้อในส่วนที่มีการหดเกร็ง

2. เหนื่อยแดด (Heat Exhaustion) มีเหตุมาจากการที่ร่างกายมีอุณหภูมิสูงแม้กระนั้นไม่เกิน 40 องศา หรือในกรณีบางบุคคลที่ไม่เคยออกกำลังกายในสภาพภูมิอากาศที่ร้อน กระตุ้นแล้วส่งผลให้มีการเกิดอาการเหนื่อย อ่อนแรง อยากกินน้ำ ปวดศีรษะ อาจจะเป็นไปได้ว่าจะมีอาการผิดปกติอื่นๆร่วมด้วย แนวทางแก้ไข ให้เพียรพยายามหลบเข้าที่เข้าทางร่ม หาที่ที่มีอากาศถ่ายเท หรือบางทีอาจจะนำผ้าชุบน้ำมาเช็ดตัว เพื่อให้ร่างกายระบายความร้อนได้ดิบได้ดีเพิ่มขึ้น

3. ลมแดด (Heat Stroke) มีต้นเหตุที่เกิดจากการออกกำลังกายในลักษณะอากาศที่ร้อนเป็นระยะเวลานาน ทำให้อุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้นมากกว่า 40 องศา จะมีลักษณะในระยะแรกเป็นกระหายน้ำ ตัวร้อน หายใจหอบสั้นถี่ ปากคอแห้งผาก ถ้ามิได้รับการดูแลที่ถูก อาจจะเป็นไปได้ว่าจะมีอาการเวียนหัว ตาฝ้า ควบคุมการเคลื่อนไหวของร่างกายแล้วก็สติสัมปชัญญะได้ลดน้อยลง กำเนิดคลื่นไส้ อาเจียน อาการก่อนที่จะเป็นลมเป็นแล้งแดดหมายถึงผิวหนังแห้ง เหงื่อไม่ออก

และอาจถึงขนาดหมดสติซึ่งเกิดอันตรายถึงชีวิตได้เมื่อยามมนุษย์เราเสียเหงื่อ พวกเราทุกคนต่างก็จำต้องพัก หรือดื่มเครื่องดื่มที่มี เกลือแร่ เพื่อเสริมสร้างพลังงานแก่ร่างกาย ให้มีพละกำลังให้มากขึ้น แล้วเพราะเหตุไร เกลือแร่ ถึงมีสาระมากนัก กับร่างกายกันนะอย่างที่เข้าใจกันอยู่ว่า เมื่อเราเสียเหงื่อ หรือเหน็ดเหนื่อยจากการบริหารร่างกาย เหล่านักกีฬาในส่วนใหญ่ จะมักดื่มเครื่องดื่มที่มี เกลือแร่ เพื่อเข้าไปเสริมสร้างพลังงาน ชดเชยน้ำในส่วนที่เสียไปจากร่างกาย แล้วเพราะอะไร เกลือแร่

ถึงสร้างพลังงานให้แก่เรา และก็ เกลือแร่ มีประโยชน์แก่พวกเราอย่างไร?เกลือแร่ หรือ แร่ธาตุ ( Minerals ) เป็น แร่หรือสารประกอบอนินทรีย์ ที่เป็นองค์ประกอบของของกิน ในที่เหลือเป็นเถ้าถ่าน ภายหลังจากการเผาไหม้สารอินทรีย์ทั้งผองในเยื่อพืชแล้วก็สัตว์ ร่างกายอยากในจำนวนไม่มาก แต่ก็ขาดไม่ได้ โดยเป็นสารอาหาร ที่มีความจำเป็นต่อสภาพทางด้านร่างกายในด้านของการช่วยสร้างเสริมความแข็งแรง แล้วก็เข้าไปควบคุมรูปแบบการทำงานของส่วนต่างๆ ภายในร่างกาย

ควบคุมแนวทางการทำงานของกล้ามในทุกๆอวัยวะ ช่วยควบคุมการทำงานฮอร์โมน รวมทั้งรักษาสมดุลของวิธีการออสโมซิส ซึ่งมีบทบาทสำคัญอย่างมาก ต่อการทำหน้าที่เป็นโครงสร้างของร่างกาย เป็นองค์ประกอบของเซลล์ เยื่อรวมทั้งเส้นประสาท รวมถึงเอนไซม์, ฮอร์โมน และก็วิตามิน ร่างกายมนุษย์พวกเรา จะมีเกลือแร่อยู่โดยประมาณ 4% ของน้ำหนักตัวทั้งปวง

เกลือแร่ ที่มีความหมายต่อร่างกาย มีดังตั้งแต่นี้ต่อไป

– ธาตุเหล็ก เป็นตัวนำออกสิเจนไปยังส่วนต่างๆของร่างกาย เป็นส่วนประกอบของเม็ดเลือดแดงในส่วนที่เรียกว่า ฮีโมโกลบิน และนำคาร์บอนไดออกไซด์กลับไปยังปอด เพื่อถ่ายออกในรูปการหายใจ
– แคลเซียม เป็นส่วนประกอบสำคัญของกระดูกและฟัน ช่วยควบคุมหลักการทำงานของระบบประสาทรวมทั้งกล้าม และหัวใจ

– ไอโอดีน ส่วนมากไอโอดีนจะอยู่ในต่อมไทรอยด์ ซึ่งเป็นต่อมไร้ท่อ มีหน้าที่สังเคราะห์ฮอร์โมนไทรอกสิน ถ้าหากร่างกายมีการขาดไอโอดีนตั้งแต่เด็ก จะทำให้เป็นโรคเอ๋อ ร่างกายแคระแกร็น และก็เป็นโรคคอพอก อาหารที่มีไอโอดีนตัวอย่างเช่น อาหารทะเล รวมทั้งเกลืออนามัย วัยรุ่น หญิงมีท้อง และหญิงให้นมลูก จะมีความต้องการไอโอดีนสูง

– ธาตุเหล็ก เป็นตัวนำออกสิเจนไปยังส่วนต่างๆของร่างกาย เป็นส่วนประกอบของเม็ดเลือดแดงในส่วนที่เรียกว่า ฮีโมโกลบิน รวมทั้งนำคาร์บอนไดออกไซด์กลับไปยังปอดเพื่อถ่ายออกในรูปการหายใจ

– สังกะสี เป็นธาตุที่เราจะต้องรับเป็นประจำในจำนวนที่น้อยมาก เนื่องจากว่าหากมากจนเกินไป ก็จะก่อให้ได้รับอันตราย ของกินที่มีสังกะสีมากมาย เช่น ตับ, ข้าวสาลี, ข้าวโพด, ถั่ว, หอยนางรม

– แมกนีเซียม มีมากในอาหารหลายชนิด ดังเช่น ถั่ว, ข้าวแดง, ข้าววีท, ข้าวบาร์เลย์, ข้าวโพด, ผักใบเขียว ( ถ้าหุงหาอาหารนานเกินความจำเป็นจะก่อให้แมกนีเซียมหลุดออกไปหมด ) แมกนีเซียม เป็นประโยชน์ดังนี้ ดำเนินงานร่วมกับแคลเซียม ถ้าหากร่างกายขาดแมกนีเซียม ฟันจะไม่แข็งแรง การที่ร่างกายมีแมกนีเซียมต่ำ จะมีผลให้ความดันโลหิตสูง แล้วก็เป็นโรคหัวใจ

– โครเมียม ร่างกายอยากน้อยมาก ถ้าเกิดได้รับมากเกินความจำเป็นก็จะทำให้เป็นอันตราย อาหารที่มีโครเมียมมาก อย่างเช่น ไข่แดง, ตับ, หอย, มันเทศ, ยีสต์หมักเหล้าและก็ปัจจุบัน เครื่องดื่ม เกลือแร่ เป็นเครื่องดื่มที่นิยมมากสำหรับคนออกกำลังกาย หรือคนทำงานที่สูญเสียเหงื่อจำนวนไม่น้อย เพราะเหตุว่ามีส่วนผสมของน้ำ, แร่ธาตุ, น้ำตาล และก็สารอื่นๆที่เหมาะสำหรับการทดแทนการสูญเสียน้ำ และก็ธาตุของร่างกายคุณประโยช์จากเครื่องดื่ม เกลือแร่

– ช่วยแก้อาการอยากดื่มน้ำ จากการสูญเสียน้ำหรือเสียเหงื่อมากมาย

– ชดเชย เกลือแร่ แล้วก็พลังงานที่ร่างกายสูญเสียจากอาการท้องเสีย, การออกกำลังกาย และการทำงานหนัก

– เพิ่มระดับ เกลือแร่ ให้ร่างกาย จากภาวการณ์ร่างกายการสูญเสีย เกลือแร่ ทำให้สมดุลของเหลวในร่างกายทำงานได้เป็นปกติ

– เพิ่มความมีชีวิตชีวา และกระปรี้กระเปร่าให้กับร่างกาย จากสารให้พลังงานจากน้ำตาลและหากคุณต้องการเสริม เกลือแร่ ด้วยรสชาติที่มีทั้งความหอมและก็หวาน ทานง่าย ทั้งยังมีคุณประโยชน์แก่ร่างกายมากมายก่ายกอง เราขอชี้แนะ น้ำหวานดอกมะพร้าว ( Coconut Syrup ) ซึ่งเป็นน้ำหวานดอกมะพร้าวออร์แกนิค ที่เหมาะสมกับผู้ตั้งใจสุขภาพเป็นอย่างมาก เพราะตัว น้ำหวานดอกมะพร้าว ( Coconut Syrup ) มี เกลือแร่ และธาตุ อาทิเช่น เหล็ก, ทองแดง, โพแทสเซียม

ที่จะสามารถช่วยชดเชยน้ำในส่วนที่เสียไป ยามเสียเหงื่อเจริญ อีกทั้งยังมีแคลอรีต่ำ ดัชนีน้ำตาลต่ำลงมากยิ่งกว่าน้ำตาลทั่วๆไป ผู้เจ็บป่วยเป็นโรคเบาหวาน ก็สามารถทานได้ ช่วยให้ได้พลังงานอย่างสม่ำเสมอ แล้วก็ดีต่อสุขภาพเป็นที่สุด ต้องการเสริม เกลือแร่ แก่ร่างกาย ด้วยความหวาน ทดลอง น้ำหวานดอกมะพร้าว ( Coconut Syrup ) ขวดนี้สิ

กลับหน้าหลัก

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *