เพิ่มน้ำหนัก

เพิ่มน้ำหนัก

เพิ่มน้ำหนัก อย่างสุขภาพดี หลายท่านอาจมีอุปสรรคต่อการลดความอ้วนที่ทำเช่นไรก็ไม่ลด คนซูบผอมเองก็มีปัญหาที่ทำอย่างไรน้ำหนักก็ไม่ขึ้น คนที่น้ำหนักลดเพราะว่าป่วยไข้นั้น จะเพิ่มน้ำหนักได้ง่ายกว่าผู้ที่ปกติผอมบาง การซูบผอมหรือน้ำหนักต่ำกว่าหลักเกณฑ์นั้น ถ้าเกิดเป็นมาก ในผู้หญิงอาจก่อให้รอบเดือนผิดปกติได้ ยิ่งกว่านั้นยังมีผลให้ระบบภูมิคุ้มกันไม่ดีด้วย

เพิ่มน้ำหนัก

การเพิ่มน้ำหนักสำหรับคนน้ำหนักน้อยนั้น whey protein ยี่ห้อไหนดี ผู้หญิง จึงเกิดผลดีทั้งยังต่อร่างกายรวมทั้งรูปร่างเพราะอะไรบางคนถึงมีน้ำหนักต่ำลงมากยิ่งกว่าหลักเกณฑ์?น้ำหนักต่ำยิ่งกว่ามาตรฐานหมายถึงมีดัชนี BMI น้อยกว่า 18.5หนึ่งในเหตุผลสำคัญ คือ metabolic rate ซึ่งขึ้นกับ genes ทำให้หลายท่านที่คนที่อาศัยอยู่ในครอบครัวผอมบาง

จึงได้โอกาสสูงที่จะซูบผอมไปด้วย Lamagnaโรคความผิดปกติทางการรับประทาน ยกตัวอย่างเช่น anorexia (มานะลดหุ่นโดยไม่กินอาหาร, วิตกกังวลเรื่องรูปร่างน้ำหนักมาก)หรือ bulimia (ทานอาหารแล้วพากเพียรอ้วกหรืออื่นๆ)ทานผักน้อย รับประทานอาหารได้แคลอรีพอดิบพอดีหรือน้อยกว่าที่ร่างกายอยาก ทำให้ร่างกายดึงพลังงานจากส่วนอื่นมาใช้

2 ทางสำคัญๆสำหรับเพื่อการเพิ่มน้ำหนักอย่างร่างกายแข็งแรงอยู่ที่ อาหาร แล้วก็ ออกกำลังกายรับประทานอาหารเช่นไร ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น?1.ทานมากขึ้น คนลดหุ่นโดยทานน้อย ทางสลับกัน ถ้าเกิดอยากได้เพิ่มน้ำหนักก็ต้องทานมากเพิ่มขึ้น มีข้อเสนอแนะว่า ให้ทานเยอะขึ้นเรื่อยๆประมาณ 500 แคลอรีต่อวัน มีอยู่ตอนหนึ่งที่เราทานขนมเค้กหรือบราวนี่ดูเหมือนจะทุกวัน บริจาคทานเองแจกสหายด้วย น้ำหนักขึ้น ขึ้นมาพอสมควรเลยจ้ะ ร่างกายจะออกนุ่มๆดูเป็นเซลลูไลท์ไขมัน ทำให้จำเป็นต้องออกกำลังกายด้วยตลอดจะได้ไม่เผละ

1. ทานอาหารสุขภาพไม่ว่าจะลดน้ำหนักหรือ บำรุงร่างกาย ก็สำคัญที่จะต้องรับประทานอาหารที่มีสาระ ทานผักให้เยอะขึ้น
2. ทานโปรตีนเพิ่มมากขึ้น 45%ของน้ำหนักตัวคนเรามาจากโปรตีน ร่างกายต้องการโปรตีน 0.5-1กรัม ต่อน้ำหนักตัว1กิโลกรัม สำหรับเพื่อการอาจกล้ามไว้ ยกตัวอย่างเช่น คนที่หนัก 50 กิโล ควรจะทานโปรตีนวันละ 25-50 กรัม การสูญเสียกล้ามเนื้อนั้นทำให้น้ำหนักต่ำลงและมองไม่กระชับ

คนที่ทานแต่ว่าโปรตีนจากนมและก็ไข่ จะเพิ่ม lean body mass ได้น้อยกว่าคนที่ได้รับโปรตีนจากเนื้อสัตว์ด้วยการออกกำลังกายบางคนเลือกที่จะไม่บริหารร่างกาย เพราะว่ามีความรู้สึกว่าการบริหารร่างกายจะมีผลให้น้ำหนักน้อยลงแม้กระนั้นจากการเล่าเรียนพบว่าเพศหญิงกลุ่มที่ออกกำลังกายมากยิ่งขึ้น whey protien TMT มิได้ลดหุ่นมากเท่าไรนักถ้าเกิดเทียบกับอีกกลุ่มที่มิได้เพิ่มการบริหารร่างกายCloudอย่างไรก็แล้วแต่

การบริหารร่างกายก็ช่วยเพิ่มน้ำหนักได้ แล้วก็ช่วยทำให้สุขภาพดีด้วยการออกกำลังกายช่วยเพิ่มน้ำหนักได้เช่นไร?

1. การบริหารร่างกายช่วยสร้างกล้ามเนื้อในเดือนแรกของกระบวนการทำ weight training เราสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อได้ประมาณ 1 โลKita แต่ ถ้าทานอาหารมากเกินกว่าที่ร่างกายจะแปลงมาเป็นกล้ามเนื้อได้ ร่างกายก็จะเก็บมันเป็นไขมัน

2. การออกกำลังกายทำให้พวกเรารู้สึกหิวคนเรามักจะทานมากขึ้นภายหลังจากบริหารร่างกายเสร็จ โดยทานมากกว่าที่พึ่งจะเผาผลาญไปถึง 100 แคลอรีCloud คนที่มีปัญหาทานอาหารได้น้อย จะต้องออกกำลังกายเพื่อรู้สึกหิวแล้วก็ทานได้มากขึ้น

บริหารร่างกายแบบไหนดีในการเพิ่มน้ำหนัก weight trainning ถือเป็นทางเลือกที่ดี เราสามารถ sit up หรือ squat ที่บ้านได้ หรือซื้อ dumbbell มายกน้ำหนักที่บ้านได้ บางทีอาจdownload application ที่เสนอแนะการบริหารร่างกายย้ำไปที่แต่ละส่วนมาด้วยก็ได้ผู้หญิงแม้ทำ weight training 3ครั้งต่อสัปดาห์ สามารถเพิ่ม fat-free muscle ได้ราวๆ 1 โลในครึ่งปีMoninger

ในขณะที่เพศชายมี testosterone มากยิ่งกว่า ทำให้สร้างกล้ามเนื้อได้ง่ายดายยิ่งกว่าเพศหญิงปัจจุบันนี้พวกเราจะ cardio เท่าๆกับ weight trainning เลย พินิจได้เลยว่ากล้ามเนื้อมันดูกระชับดี จริงๆเพศหญิงไม่ต้องกลัวมีกล้ามนะ ได้ยากมาก สองเดือนก่อนน้ำหนักลดเหลือราว 46 กิโลกรัม เพราะเหตุว่าทานน้อย ไม่บริหารร่างกาย พวกเราก็ใช้เวลาสองเดือนที่ผ่านมานี้เพิ่มมาใหม่

weight training เพิ่มมากขึ้น เป็นจริงเป็นจังขึ้น ตอนแรกแขนได้ข้างละ 10 pounds ในสองเดือนในช่วงเวลานี้แขนพวกเรายกได้ข้างละ 20-30 pounds พวกเรายังมองไม่เห็นกล้ามชัดเลย จำเป็นต้องเบ่งอ่ะ ขาช่วงแรกชูได้แค่ข้างละโดยประมาณ 20 ปัจจุบันนี้ได้ข้างละ 50 ก็ยังไม่ขึ้นกล้ามเช่นเดียวกัน ต้องการขึ้นกล้ามนิดๆดูสวยดีไม่มีไรมาก แค่รู้สึกดีมาก

และก็กระหยิ่มใจตนเองที่ชูได้ขนาดนี้ในเวลาแปบเดียวไม่ทาน supplement nutritionไม่ทานคลีนด้วย (อันนี้ห้ามตนเองไม่ได้จริงๆถึงทำให้จำต้องมาออกกำลังกายเป็นประจำ Ttmtprosport เนื่องจากว่าไม่ได้อยากต้องการอ้วน แม้กระนั้นก็อยากมีกล้าม การที่เราไม่ทานคลีนก็พินิจได้นะ ว่าเราได้กล้ามยาก แล้วก็ยังมีผิวส่วนนิ่มๆอยู่บ้าง)ออกกำลังกายลดหุ่นด้วยเวทเทรนนิ่ง ทำยังไงบ้างเชื่อว่าการมีรูปร่างที่ดีบวกกับมีสุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรงเป็นสิ่งที่คนอีกหลายคนใฝ่ฝัน

หากคนไหนกันแน่ที่ต้องการ ลดหุ่น กระชับรูปร่างเพื่อรูปร่างที่ดูดีไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย พวกเรามีการออกกำลังกายที่ดีมาแนะนำ นั่นก็คือ เวทเทรนนิ่งเวทเทรนนิ่ง คืออะไรเวทเทรนนิ่ง (Weight Training) เป็นการบริหารร่างกายฝึกฝนกล้ามเนื้อที่อาศัยแรงของน้ำหนักจากเครื่องไม้เครื่องมือต่างๆในการเพิ่มความต้านทาน (หรือบางครั้งก็อาจจะเป็นน้ำหนักของร่างกายตนเอง) เป็นแบบอย่างการบริหารร่างกายแบบออกแรงดัน (Resistance Training) ที่สามารถช่วยเพิ่มมวลกล้าม

เมื่อเพิ่มแรงต้านทานให้กับกล้ามเป็นประจำ จะมีผลให้กล้ามเนื้อเกิดการปรับตัว และแข็งแรงขึ้น สามารถขัดขวางกับแรง หรือน้ำหนักต่างๆเจริญยิ่งขึ้นการค้นคว้าวิจัยพบว่าเวทเทรนนิ่งจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามทุกส่วนทั้งร่างกาย การมีมวลกล้ามเยอะขึ้น จะช่วยให้ระบบเผาผลาญดำเนินงานเจริญขึ้นอีกด้วย

นอกนั้นแล้ว ยังมีส่วนช่วยให้กระดูกแข็งแรงขึ้นด้วยคนจำนวนไม่น้อยคิดว่าการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งจะมีผลให้กำเนิดกล้ามเนื้อ มีกล้ามใหญ่เหมือนนักเพาะกาย ซึ่งที่จริงแล้ว การจะเป็นอย่างนั้นได้ ควรมีการใช้ฮอร์โมน (Hormone Replacement Therapy) เข้ามาเป็นตัวช่วยด้วยเครื่องไม้เครื่องมือสำหรับเพื่อการเล่นเวทเทรนนิ่ง มีอะไรบ้าง ?

การบริหารร่างกายแบบเวทเทรนนิ่ง จำเป็นจะต้องมีตัวช่วยที่เพิ่มแรงต้านทานให้กับกล้ามเนื้อ ได้แก่ ดัมเบล ตุ้มสำหรับถ่วงน้ำหนัก เครื่องไม้เครื่องมือยกน้ำหนักต่างๆหรือบางทีก็อาจจะเป็นการบริหารร่างกายโดยใช้น้ำหนักของตนเป็นแรงต้านทานเอง

อุปกรณ์สำหรับเพื่อการเล่นเวทเทรนนิ่ง จะแบ่งได้ 2 กลุ่มใหญ่ๆเป็น

1. เครื่องไม้เครื่องมือFree Weights ซึ่งเขยื้อนได้อย่างอิสระ อาทิเช่น ดัมเบล (Dumbbell) แล้วก็คานเหล็ก (Bar Bell) ฯลฯ

2. วัสดุอุปกรณ์ Weight Machines เป็นวัสดุอุปกรณ์ขนาดใหญ่ อาทิเช่น Smith Machine ยางยืดออกกำลังกาย รวมทั้งเครื่องบริหารกล้ามหน้าท้อง เป็นต้น

คนที่เพิ่งจะเริ่มเล่น ควรที่จะใช้เครื่องไม้เครื่องมือพวก Weight Machines ก่อน เพราะว่าจะไม่เป็นอันตรายกว่า โดยเฉพาะคนที่บริหารร่างกายคนเดียว แต่หากจะใช้เครื่องใช้ไม้สอยแบบ Free Weights ต้องเริ่มจากน้ำหนักเบาก่อน รวมทั้งจำเป็นที่จะต้องเริ่มต้นอย่างถูกต้อง จึงต้องมีผู้ฝึกสอนให้คำปรึกษา เพราะอาจเล่นผิดฟอร์ม หรือมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ รวมถึงหากออกกำลังกายไม่ถูกแนวทาง อาจจะเป็นผลให้กำเนิดอาการบาดเจ็บ กล้ามฉีกขาด

หรือถึงกับขนาดกระดูกหักได้คุณประโยชน์ซึ่งมาจาก เวทเทรนนิ่งพวกเรามากันมองว่าเวทเทรนนิ่งมีคุณประโยชน์อย่างไรกันบ้าง ซึ่งเป็นประโยชน์หลายประการดังนี้ช่วยทำให้กำเนิดสุขภาพแข็งแรง แข็งแรงช่วยกำจัดไขมัน ระบบเผาผลาญดำเนินงานก้าวหน้าขึ้น

เผาผลาญไขมัน ได้แม้ในตอนหลับ ช่วยให้มีรูปร่างที่ได้ส่วนสัด และก็ช่วยสำหรับเพื่อการลดน้ำหนัก ไม่อ้วนง่ายช่วยให้ร่างกายได้บริหารกล้ามเนื้อทุกส่วน กระดูกแข็งแรงระดับคอเลสเตอรอลสารเลว (LDL) และก็ตรีกลีเซอร์ไรด์ (Triglycerides) ในเลือดจะลดน้อยลง และก็ร่างกายก็จะตอบสนองต่ออินซูลินเจริญขึ้น เมื่อพวกเรากินอาหารเข้าไป

สารอาหารจะถูกเอาไปใช้เป็นพลังงานโดยทันที ไม่เหลือเก็บไว้เป็น ไขมันช่วยทำให้ มีรูปร่างทรวดทรงองค์เอวที่กระชับเข้ารูป แล้วก็ได้ สัดส่วนมากขึ้นเรื่อยๆ เหมาะสมกับผู้ชาย ที่ต้องการเพิ่มกล้ามเป็นมัดๆหรือสร้างสิกข์ซ์แพ็คบนพุงเกิดผลดีต่อสภาพทางด้านร่างกายโดยรวมเมื่อแก่ขึ้นช่วยลดไขมันตามอวัยวะต่างๆได้อย่างเห็นผลสำหรับหญิงที่เสี่ยงมีปัญหาความหนาแน่นของกระดูกลดลงเมื่ออายุมากขึ้น

การเวทเทรนนิ่งจะช่วยเพิ่มความหนาแน่นของมวลกระดูกถ้าหากคุณอยากมีรูปร่างงดงาม หุ่นดี ลดหุ่นอย่างสำเร็จ แล้วก็ทำให้ร่างกายแข็งแรง ไม่อ้วนง่าย สลายไขมันได้แม้เวลาที่ร่างกายพักก็ตาม เวทเทรนนิ่งก็เป็นการบริหารร่างกายอย่างหนึ่งที่เหมาะสมกับคุณ แต่ว่าถ้าคุณต้องการดูแลสุขภาพของตัวเองให้มีคุณภาพที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเพื่อการลดความอ้วนและสร้างกล้ามเนื้อ การทราบมวลไขมันรวมทั้งมวลกล้ามภาย ในร่างกายก็เป็นสิ่งที่สำคัญ ซึ่งสามารถเลือกให้เครื่องชั่งน้ำหนักวัดไขมัน เป็นตัวช่วยที่ดีของคุณได้

กลับหน้าหลัก

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *