whey protein ข้อเสีย

whey protein ข้อเสีย

whey protein ข้อเสีย หัวใจสำคัญของการลดความอ้วนเป็น พวกเราต้องได้รูปร่างที่งามแแข็งแรงด้วยการลดไขมันและก็เพิ่มกล้ามเนื้อ ไม่ใช่อาศัยการงดเว้นของกินแบบสุดขีดเพียงอย่างเดียว ด้วยเหตุว่าจะทำให้จำนวนกล้ามเนื้อบนร่างกายต่ำลง ความรู้ความเข้าใจสำหรับการเผาผลาญห่วยแตกลง ถึงแม้ว่าการลดน้ำหนักจะก่อให้ผอมบางไปได้ระยะหนึ่งก็จะรีบาวด์กลับมาเป็นเหมือนเดิม การจะเพิ่มปริมาณกล้ามได้ ร่างกายปรารถนาสารโปรตีนประกอบกับสารอาหารตัวอื่นอย่างสมดุล

whey protein ข้อเสีย

ซึ่งตรงนี้เองที่สินค้าโปรตีนไดเอทจะเข้ามาช่วยพวกเราได้ whey protein ลดน้ําหนัก เมื่อในอาหารแต่ละมื้อที่เราทานเข้าไปมีจำนวนโปรตีนที่น้อยเกินไป เราก็สามารถใช้โปรตีนไดเอทมาช่วยเสริมส่วนที่ขาดไปได้ ทำให้ร่างกายสามารถสร้างกล้ามได้มากขึ้น การเผาผลาญของร่างกายดีขึ้น แล้วหุ่นที่ดีกับสุขภาพร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรงก็จะเป็นของพวกเราสุดท้าย

นอกเหนือจากนั้นแม้เราเลือกโปรตีนไดเอทที่อยู่ท้อง พวกเราก็สามารถใช้เป็นอาหารทดแทนอาหารหรืออาหารเสริมเพื่อช่วยสำหรับเพื่อการลดหุ่นได้ หนึ่งในนั้นที่พวกเราชี้แนะมีโปรตีนประเภทแท่งที่ทานง่ายถ้าเกิดพวกเรากินผสมกับการกินอาหารธรรมดาก็จะช่วยลดความตึงเครียดในระหว่างลดหุ่นได้ด้วยอีกทางนึงแนวทางการเลือกโปรตีนไดเอท

ลดน้ำหนักอันดับแรกจำเป็นต้องชี้แจงก่อนว่าการเลือกโปรตีนไดเอทนั้นมีสาระสำคัญแล้วก็ข้อควรตรึกตรองอะไรบ้างค่ะเลือกประเภทของโปรตีนให้เหมาะสมกับเป้าประสงค์สำหรับเพื่อการลดความอ้วนโปรตีนไดเอทที่เป็นที่ชื่นชอบขณะนี้จะมีหลักๆ2 ชนิดเป็นตรอกโปรตีน(โปรตีนจากถั่วเหลือง)และก็เวย์โปรตีน เราควรจะรู้เรื่องผลที่เกิดจากโปรตีนแต่ละอย่างก่อนที่จะตัดสินใจเลือกซื้อนะคะซอกซอยโปรตีนช่วยทำให้อิ่มท้องพร้อมสารบำรุงผิวซอยโปรตีนหรือโปรตีนที่ทำมาจากถั่วเหลืองเป็นโปรตีนประเภทที่ใช้เวลานานทั้งสำหรับในการย่อยและก็การซึมไปสู่ร่างกาย

ทำให้ทานแล้วอิ่มท้องก็เลยเหมาะมากสำหรับผู้ที่ปรารถนาคุมน้ำหนัก นอกจากนั้นยังมีสารชื่อ Isoflavone ที่ช่วยทำให้กระดูกแข็งแรง การไหลเวียนของโลหิตดียิ่งขึ้น ยิ่งไปกว่านี้สารตัวนี้ยังทำงานคล้ายฮอร์โมนของเพศหญิงช่วยบำรุงรักษาให้ผิวพรรณให้เกิดความสวยสดงดงามได้อีกด้วยโปรตีนจากถั่วเหลืองสามารถสร้างกล้ามให้ร่างกายได้ด้วยเหมือนกัน แต่ว่าก็มีจุดด้วยอยู่บ้างตรงที่ละลายน้ำได้ไม่ค่อยดีนัก ทำให้บางเวลารู้สึกแปลกๆเมื่อดื่มเนื้อโปรตีนที่ละลายมา โดยเหตุนั้นเวลาซื้อจำต้องสังเกตว่าผลิตภัณฑ์มีรสชาติเช่นไรโดยอ้างอิงจากรีวิวของผู้ใช้ค่ะ

เวย์โปรตีนสำหรับคนบริหารร่างกายต้องการสร้างกล้ามคนที่อยากซูบผอมด้วยการบริหารร่างกายหรือเล่นกล้าม เวย์โปรตีนเป็นโปรตีนไดเอทที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ เวย์โปรตีนเป็นโปรตีนที่ได้จากนมวัว สามารถย่อยและซึมซับไปสู่ร่างกายได้ง่าย ส่งสารอาหารไปที่กระดูกและกล้ามได้อย่างเร็ว เหมาะสมกับคนที่อยากปั้นกล้ามให้ร่างกาย

แต่มีข้อพึงระวังคือเนื่องด้วยโปรตีนถูกดูดซึมอย่างรวดเร็วทำให้ดื่มแล้วไม่อิ่มท้อง จะไม่เหมาะสมกับการใช้เป็นอาหารมื้อชดเชยสำหรับเพื่อการลดน้ำหนักแบบไม่กินอาหารค่ะโปรตีนแบบแท่ง ทานเป็นของว่างได้บางคนเข้าใจว่าโปรตีนไดเอทมีแต่แบบผงละลายน้ำ

จริงๆแล้วมีโปรตีนที่มาให้รูปแบบแท่งด้วยหรือที่เรียกว่าโปรตีนบาร์ โปรตีนประเภทนี้ไม่มีความจำเป็นต้องละลายน้ำ ถือมาทานได้อย่างง่ายดายราวกับขนมหรือของกินเล่นชนิดหนึ่ง เหมาะสำหรับใช้เป็นอาหารเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายเล็กน้อยก่อนที่จะมีการเริ่มบริหารร่างกาย หรือทานแก้หิวช่วงระหว่างมื้ออาหารก็ได้

หน้าตาของโปรตีนบาร์จะคล้ายกับของหวานทั่วๆไป แม้กระนั้นแคลอรีต่ำกว่าให้สารโปรตีนเต็มเปี่ยมเหมือนโปรตีนไดเอททั่วไป ถ้าเกิดวันไหนเบื่อที่จำเป็นต้องชงโปรตีนดื่ม หรือต้องการทานของหวานแม้กระนั้นมีคุณภาพสำหรับในการให้สารอาหารกับร่างกาย

จำต้องทดลองทานโปรตีนแบบแท่งดูค่ะพิจารณาส่วนประกอบที่ช่วยสำหรับการไดเอทหลายท่านอาจเลือกโปรตีนไดเอทโดยมองส่วนประกอบแค่เพียงผ่านๆซึ่งในความเป็นจริงเราเหมาะสมจะต้องดูอะไรบ้าง เราชี้แจงให้เข้าใจง่ายๆไว้ตรงนี้แล้วจ้ะเลือกโปรตีนที่มีส่วนผสมของโปรตีนสูงขึ้นยิ่งกว่า 70%สิ่งที่จำเป็นที่สุดสำหรับเพื่อการเลือกโปรตีนก็คือการดูว่ามีปริมาณโปรตีนเป็นส่วนผสมอยู่มากน้อยแค่ไหน เพราะรสชาติของโปรตีน

หลายท่านคงจะไม่สะดวกนักแม้จำเป็นต้องดื่มวันละหลายๆครั้ง ด้วยเหตุผลดังกล่าวหากเป็นได้พวกเราก็เลยชี้แนะให้เลือกโปรตีนที่ดื่มเพียงแค่ครั้งเดียวก็ให้ได้จำนวนสารโปรตีนที่มากพออย่างโปรตีนที่มีส่วนผสมของโปรตีน 70% ถึง 80% ขึ้นไป ซึ่งยิ่งปริมาณโปรตีนเยอะแค่ไหนก็ยิ่งจะทำให้ขยายกล้ามได้มากแค่นั้น

ผู้ที่มีความรู้สึกว่าปริมาณโปรตีนที่ทานต่อวันไม่เพียงพอให้นำเคล็ดลับนี้ไปประยุกต์ได้นะคะเลือกโปรตีนที่มีไขมันและแคลอรีต่ำสิ่งที่หลายท่านตื่นตระหนกมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักเป็น ไขมันและก็แคลอรี ผู้ใช้จึงควรตรวจสอบค่าทางอาหารและก็ปริมาณแคลอรีก่อนเสมอ

ควรที่จะทำการเลือกโปรตีนที่มีแคลอรีน้อยรวมทั้งมีไขมันน้อยกว่า 1.5 กรัมต่อการบริโภค 1 ครั้งแม้กระนั้นอย่างไรก็แล้วแต่โปรตีนที่มีไขมันแล้วก็น้ำตาลน้อย มีแคลอรีต่ำมักมีรสชาติไม่อร่อย เพื่อโปรตีนที่ซื้อมานั้นสามารถรับประทานได้ง่ายรวมทั้งสม่ำเสมอเป็นเวลานาน

ผู้ใช้จำเป็นต้องคำนึงถึงสมดุลระหว่างรสชาติแล้วก็แคลอรีด้วยค่ะเลือกโปรตีนที่มีวิตามินเพื่อเสริมคุณประโยชน์ทางของกินแน่ๆว่าสาวๆนอกจากการลดความอ้วนแล้วการดูแลรักษาความงามก็เป็นเป้าหมายที่สำคัญ ลองพิจารณานะคะว่ามีส่วนประกอบเสริมอื่นๆเกี่ยวกับความสวยสดงดงามด้วยหรือเปล่ายกตัวอย่างเช่น

วัวโปรตีนที่ทำหน้าที่เร่งปฏิกิริยาเคมี Q10 ที่ช่วยลดความอ่อนเพลียล้าของร่างกาย ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญของร่างกายทั้งยังมีฤทธิ์ต้านทานอนุมูลอิสระ ชะลอวัยรวมทั้งลดความเครียดให้พวกเราได้ จัดว่าเหมาะกับหญิงที่กำลังลดหุ่นอยู่อย่างยิ่ง

นอกเหนือจากนั้นในระหว่างที่เราลดน้ำหนักนั้นการจำกัดอาหารแล้วก็การบริหารร่างกายอย่างหักโหม จะก่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารน้อยเกินไปและก็สูญเสียสมดุลได้ ด้วยเหตุนั้นผู้ใช้ควรจะเลือกโปรตีนที่มีแร่ที่จำเป็นต่อสุขภาพร่างกายเสริมด้วยอาทิเช่น ธาตุเหล็ก แคลเซียม Zinc แล้วก็วิตามินต่างๆเพื่อให้ลดความอ้วนได้อย่างมีประสิทธิภาพจ้ะสิ่งจำเป็นที่ทำให้ดื่มได้อย่างสม่ำเสมอเป็นรสที่อร่อยการดื่มโปรตีนที่ได้ผลควรจะดื่มอย่างสม่ำเสมอ

แม้กระนั้นต่อให้โปรตีนมีส่วนผสมที่ดีมากแค่ไหนแม้กระนั้นหากรสชาติไม่อร่อย ละลายยาก รสสัมผัสแปลกๆก็จะกลายเป็นไอเทมที่พวกเราไม่ได้อยากดื่ม ท้ายที่สุดก็จำต้องทิ้งหรืออาจถูกตั้งโชว์ไว้เฉยๆไม่กำเนิดคุณประโยชน์อะไรก็ตามด้วยเหตุผลดังกล่าวก่อนซื้อแนะนำให้ลองดูรีวิวประกอบไปด้วย หาข้อมูลว่ารสชาติดื่มง่ายไหม ละลายยากหรือไม่ ลองเช็กไปด้วยเลยว่ามีเชกเกอร์ที่ช่วยให้ชงง่ายมากยิ่งขึ้นหรือไม่บทความลดความอ้วนที่เกี่ยวคนใดกันแน่ที่ทานโปรตีนไดเอทเพื่อลดความอ้วนเพียงอย่างเดียวโดยที่ไม่ออกกำลังกาย ก็บางครั้งก็อาจจะไม่เห็นผลหรือสำเร็จที่น้อยมาก

ฉะนั้นนักเขียนจึงต้องการเสนอแนะให้เพื่อนๆออกกำลังกายพร้อมกันไปกับการทานโปรตีนไดเอทเพื่อได้สมรรถนะที่มากขึ้นค่ะ โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบบอดี้เวทหรือเครื่องเล่นเวท เพราะว่าจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้แก่เพื่อนฝูงๆค่ะ เป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงที่สกัดจากนมวัว ซึ่งมีกรดอะมิโนครบบริบรูณ์และจำนวนสูงที่มีประโยชน์ต่อสถาพทางร่างกาย

กรรมวิธีการสกัดเวย์โปรตีนจะทำโดยนำนมวัวมาผ่านกรรมวิธีเพื่อแยกไขมันและคาร์โบไฮเดรตออกไปให้เหลือน้อยที่สุด เพื่อได้สัดส่วนโปรตีนที่เข้มข้น เวย์โปรตีนที่พบในท้องตลาดชอบอยู่ในรูปแบบผง มีการแต่งกลิ่นรวมทั้งรสต่างๆเพื่อให้ทานได้ง่ายมากยิ่งขึ้น ซึ่งประโยช์จากเวย์โปรตีนก็คือเสริมการสร้างกล้ามเนื้อ

เวย์โปรตีนมี บรานช์-เชน-อมิโนแอซิด (BCAAs) แล้วก็กรดอะมิโนครบสมบูรณ์ 20 ประเภทที่สื่อความหมายสำหรับการสร้างกล้าม เพิ่มแข็งแรง รวมทั้งปกป้องการสูญเสียกล้ามเนื้อตามวัยได้ทำให้มีประสิทธิภาพเพิ่มมากขึ้นสำหรับในการบริหารร่างกายช่วยทำให้มีแรงสำหรับเพื่อการบริหารร่างกาย ลดการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกายช่วยด้านการเติบโตของร่างกายและก็ปรับปรุงแก้ไขซ่อนแซมส่วนที่สึก

เวย์โปรตีนมีกี่ชนิด? เหมาะสมกับคนไหนบ้าง?

เวย์โปรตีน ที่นิยมขายในท้องตลาด มี 2 จำพวกสำคัญๆพวกเรามาดูกันว่าแต่ว่าละจำพวกมีความไม่เหมือนกันอย่างไรและเหมาะสมกับคนจำพวกไหน

1. เวย์โปรตีนคอนเซนเทรท (Whey Protein Concentrate – WPC)เป็นเวย์โปรตีนที่มีการแยกน้ำตาลแลคโตสและจากนั้นก็ไขมันที่ผสมอยู่ในนมออกด้วยแนวทาง Ultrafiltration ซึ่งโปรตีนที่ได้จะมีความเข้มข้นของโปรตีนอยู่ที่ราวๆ25 ถึง 89 เปอร์เซ็นต์และก็เป็นเวย์โปรตีนที่มีรสชาติดี เนื่องจากยังมีแลคโตสและก็ไขมันผสมอยู่ปริมาณหนึ่ง ก็เลยเหมาะสมกับคนที่อยากได้แก้ไขกล้ามเนื้อในขั้นแรกของการบริหารร่างกาย และก็เหมาะสมกับผู้ที่มุ่งมาดปรารถนาเพิ่มน้ำหนักตัว

2. เวย์โปรตีนไอโซเลต (Whey Protein Isolate – WPI)คือเวย์โปรตีนที่เกิดจากการจากนำเวย์โปรตีนคอนเซนเทรทมาผ่านกรรมวิธีต่างๆเพื่อได้โปรตีนเข้มข้นเยอะขึ้นเรื่อยๆ 90 ถึง 97 เปอร์เซ็นต์ โดยอนุภาคของโปรตีนจะเล็กลงทำให้ซับเข้าสู่ร่างกายได้เร็วขึ้น เวย์โปรตีนชนิดนี้จะมีไขมันรวมทั้งน้ำตาลแลคโตสในจำนวนที่น้อยมาก ก็เลยเหมาะสมกับคนที่ถูกใจบริหารร่างกายเพื่อต้องการกล้ามที่เฟิร์ม กระชับ พร้อมกันไปกับการควบคุมไขมันรวมทั้งคาร์ไบไฮเดรตแบบไม่ต้องกลัวอ้วน ทำให้บริหารร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพเพิ่มขึ้นเรื่อยๆทำไมเทรนด์การกินเวย์โปรตีนกำลังมา?

ในอดีต ‘เวย์โปรตีน’ ส่วนใหญ่จะเป็นที่พึงพอใจในบรรดานักกีฬาเพาะกายหรือนักกีฬามือโปรที่ใช้วิทยาศาสตร์การกีฬามาช่วย แต่ว่าปัจจุบันนี้เทรนด์ไลฟ์สไตล์การบริหารร่างกายได้รับความนิยมเยอะขึ้น อาทิเช่น กีฬาวิ่ง หรือขี่จักรยานก็เลยมีคนโดยส่วนใหญ่หันมาดูแลเอาใจใส่สุขภาพรวมทั้งออกกำลังกายกันมากขึ้นเรื่อยๆ

ทำให้เวย์โปรตีนเข้าไปเป็นตัวช่วยยอดฮิตในกลุ่มประธานร่างกายในระดับเริ่มต้นเยอะขึ้นเรื่อยๆ เนื่องด้วยทุกคนต่างให้การเห็นด้วยถึงประโยช์จากเวย์โปรตีนว่าแหล่งโปรตีนสมรรถนะสูงที่มีกรดอะมิโนจำเป็นต้องสามารถย่อยแล้วก็ดูดซึมไปสู่ร่างกายได้ง่าย แล้วก็ช่วยสำหรับการนำไปทำให้มีประสิทธิภาพเพิ่มมากขึ้นการบริหารร่างกายเพื่อคำตอบตามมุ่งหมายการเลือกเวย์โปรตีนควรที่จะทำการเลือกยังไง

เวย์โปรตีนในตลาดมีเยอะมาก แล้วพวกเราจะเลือกซื้ออย่างไร?จะซื้อเวย์โปรตีนจำเป็นที่จะต้องพินิจพิเคราะห์จากอะไร?อยากได้ทานเวย์โปรตีน แต่ว่าไม่รู้เรื่องจะซื้อเช่นไร?นี่คือปัญหาซึ่งเอาแต่ได้ยิน รวมทั้งผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อยสงสัยถึงการเลือกซื้อเวย์โปรตีนว่าควรมีแนวทางตรึกตรองอย่างไร นอกจากเรื่องงบประมาณแล้ว นี่เป็น 4 หนทางเลือกซื้อเวย์โปรตีนที่ MEGA We care ขอแนะนำ

1. โปรตีน ควรจะเป็นองค์ประกอบหลักปกติแล้วองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์จะเรียงจากปริมาณน้ำหนักมากมายก่ายกองไปน้อย นั่นหมายความว่าส่วนประกอบที่มีปริมาณมากที่สุดจะอยู่ในอันดับแรก สำหรับเวย์โปรตีนแล้วโปรตีนควรถูกเขียนเอาไว้ภายในอันดับแรก

2. เวย์โปรตีน จำเป็นต้องให้ปริมาณโปรตีนที่ควรใคร่ครวญบน “ฉลากโภชนาการ” (Nutrition Facts Label) ว่าสินค้าเวย์โปรตีนนั้น ให้ปริมาณโปรตีน 20-40 กรัม ต่อ 1 หน่วยบริโภคหรือการกิน 1 ครั้ง เนื่องจากส่งผลการศึกษาทำการค้นคว้าและทำการวิจัยพบว่าจำนวนดังที่ได้กล่าวผ่านมาแล้วจะดูดซับเข้าสู่ร่างกายได้อย่างดีเยี่ยม แล้วก็ส่งผลต่อการช่วยทำให้มีประสิทธิภาพเพิ่มมากขึ้นในสังเคราะห์โปรตีนของร่างกาย

3. เลือกจำพวกของเวย์โปรตีนสำหรับคนที่ออกกำลังกายเพื่ออยากได้กล้ามเนื้อที่เฟิร์ม กระชับ ควบคู่ไปกับการควบคุมไขมันรวมถึงคาร์ไบไฮเดรต ชี้แนะเวย์โปรตีนไอโซเลต เพราะมีไขมันและน้ำตาลแลคโตสในปริมาณที่น้อย ส่วนผู้ที่ต้องการเติมเต็มกล้ามหรือเพิ่มน้ำหนักตัว จะแนะนำให้เริ่มที่เวย์โปรตีนคอนเซนเทรท

4. สร้างขึ้นมาจากวัตถุดิบที่ได้ประสิทธิภาพ
เวย์โปรตีนที่ผลิตด้วยน้ำนมจากโคที่เลี้ยงแบบธรรมชาติซึ่งไม่มีการใช้ฮอร์โมนรีบการเติบโต (ฮอร์โมนอาร์ที่ปรึกษาความงามสหน (recombinant Bovine Somatotropin: rBST)) ที่ช่วยให้วัวสามารถผลิตนมได้มากขึ้น ซึ่งฮอร์โมนนี้เว้นแต่ว่าส่งผลเสียกับสัตว์แล้วยังบางทีอาจเหลือหลงเหลือในเวย์โปรตีนได้ร่างกายได้รับโปรตีนเพียงพอ ช่วยชะลอวัยได้โดยทันที

คำตอบที่คิดไม่ถึงแล้วก็นับแต่นี้ไปมันจะไม่ถูกไม่ให้ความสนใจก็คือเวย์โปรตีนจะช่วยชะลอวัยได้จริง เพราะว่าในเวย์โปรตีนมีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดอาการอักเสบภายในร่างกายที่จะกระตุ้นแล้วส่งผลให้มีการเกิดความชรา “บรานช์ เชน อะไม่โนแอซิด (Branched Chain Amino Acids) เป็นกรดอะมิโนที่มีอยู่ในเวย์โปรตีนสูงยิ่งกว่าโปรตีนพวกอื่นกรดอะมิโนตัวนี้จะช่วยเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระ

เมื่อเราพบความตึงเครียด นอนน้อย ออกกำลังกาย อยู่ในสภาพแวดล้อมที่มีมลภาวะต่างๆคนที่กลัวว่าบริหารร่างกายมากมายไปจะแก่ไหม ถ้าเราไม่ได้รับสารต้านอนุมูลอิสระที่พอเพียงก็อาจจะส่งผลให้เราแก่ได้ กรดอะมิโนตัวนี้ที่มีอยู่ในเวย์โปรตีนจะช่วยลดปริมาณของสารอนุมูลอิสระได้”

ผู้ช่วยศาสตราจารย์ดร.ฉัตรภา กล่าวสูตรสำเร็จร่างกายแข็งแรง โปรตีน 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 โล (ขึ้นกับบุคคลแล้วก็กิจวัตรที่ทำเป็นประจำทุกวันของแต่ละบุคคล) พวกเราควรได้รับโปรตีนให้พอๆกับน้ำหนักตัวจริงหรือไม่

“เป็นความเชื่อที่ถูก องค์การอนามัยโลกหรือสมาคมด้านโภชนาการทั่วทั้งโลกจะชี้แนะอยู่ว่าน้ำหนักตัว 1 กก. เสมอกันโปรตีน 0.8 กรัม แม้กระนั้นฟังดูแล้วคิดยาก ง่ายที่สุดเป็น 1 ต่อ 1 สำหรับคนธรรมดาทั่วไปที่ไม่ได้ออกกำลังกาย อาทิเช่น น้ำหนักตัว 50 โล ก็อยากโปรตีน 50 กรัมใน 24 ชั่วโมง ถ้าเป็นคนที่ออกกำลังกายรวมทั้งเป็นการออกกำลังกายที่ใช้กล้ามล้นหลามก็สามารถเพิ่มเป็น 1.2-1.4 ต่อ กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโล และก็นักกีฬาที่ต้องใช้กล้ามตลอดระยะเวลาสามารถเพิ่มเป็น 1.7 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 โล แม้กระนั้นในการศึกษากับโปรตีนทั้งปวง

ถ้าเกิดคุณได้รับโปรตีนมากกว่าที่ร่างกายต้องการใช้จะก่อให้ลักษณะการทำงานของไตหนักขึ้น วิธีสำหรับดูกล้วยๆเป็นปกติผลิตภัณฑ์เวย์โปรตีนจะบอกรูปร่างว่า 1 ช้อนหรือ 1 ซองมีโปรตีนกี่กรัม”ถึงแม้…น่าจะพิจารณาถึงว่า ถ้าเกิดอาหารของพวกเราได้โปรตีนพอเพียงอยู่แล้ว อาหารเสริมพวกเวย์โปรตีนก็จะไม่มีผลกับเรามากสักเท่าไรนัก

ในการศึกษาชิ้นหนึ่งให้ผู้สูงอายุฝึกฝนออกแรงแบบใช้แรงต้านทาน (Resistance Training) ซึ่งเป็นคนชราที่บริโภคโปรตีนพอเพียงอยู่แล้ว ปรากฏว่าไม่เจอแตกต่างในหัวข้อการเติบโตของกล้าม เมื่อเปรียบกันระหว่างการทานเวย์กับการทานคาร์โบไฮเดรตข้อค้นพบเรื่องเวย์กับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและก็ความแข็งแรงของกล้ามก็เลยออกจะผสมกัน

และก็ผลจะค่อนข้างจะต่างกันมากในแต่ละบุคคล ด้วยเหตุดังกล่าวถ้าเกิดพวกเราทานอาหารที่มีเนื้อ ปลา ไข่ หรือของกินที่มีโปรตีนคุณภาพดีและสูงอยู่แล้วผลในทางที่ดีจากการทานเวย์เพิ่มอาจมีเพียงแค่เล็กๆน้อยๆเท่านั้น จึงสรุปได้ว่ามีหลักฐานจำนวนหลายชิ้นที่ศึกษาค้นพบว่าเวย์โปรตีนมีคุณภาพสำหรับเพื่อการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแกร่งของกล้าม แต่ว่าก็มีหลากการศึกษาที่พบว่าไม่เป็นผลอะไร

เวย์โปรตีนช่วยทำให้อิ่ม รวมทั้งอาจช่วยลดหุ่นเป็นที่รู้ดีว่าโปรตีนสามารถช่วยลดหุ่น นอกเหนือจากนี้โปรตีนยังมีสารอาหารหลักจำนวนมาก โปรตีนสามารถช่วยเพิ่มเมตาโบลิซึม 80-100 แคลอรี่ต่อวัน และช่วยทำให้คนบริโภคแคลอรี่ลดลง 441 แคลอรี่ต่อวัน

ยิ่งกว่านั้น เวย์โปรตีนยังมีส่วนประกอบที่มีสาระล้นหลามนอกเหนือไปจากโปรตีน เวย์มีกรดอะมิโนซีสเทอีนสูง ซึ่งจะช่วยเพิ่มระดับกลูต้าไธโอนที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ และจากนั้นก็นำมาซึ่งคุณประโยชน์อื่นอีกเยอะแยะปริมาณการใช้และก็ผลกระทบปกติแล้วชี้แนะให้ทานเวย์ 1-2 สพวกเราปต่อวัน (โดยประมาณ 25-50 กรัม) ข้างหลังการบริหารร่างกาย

หากแม้ชี้แนะให้พวกเราใช้ตามคำแนะนำเรื่องจำนวนบริโภคต่อครั้งซึ่งกำหนดอยู่บนฉลาก และอย่าลืมว่าถ้าเกิดปริมาณที่พวกเราทานโปรตีนสูงอยู่แล้ว การทานเวย์เสริมเข้าไปอีกบางทีอาจไม่ทำให้มีประโยชน์ส่วนเรื่องที่ให้มีการระวัง ปัญหาด้านโปรตีน จะมีผลให้ไตเสียหาย หรือนำมาซึ่งการก่อให้เกิด โรคกระดูกพรุน นั้นไม่เป็นความจริง เพราะว่าอันที่จริงแล้วโปรตีน ส่งผลกล่าววว่าช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน และไม่มีผลกระทบต่อสุขภาพไต อย่างไรก็แล้วแต่

ในผู้ที่มีปัญหาเรื่องโรคไต หรือ ตับ บางทีอาจเลี่ยง เวย์โปรตีน หรือควรหารือหมอผู้เชี่ยวชาญก่อนบริโภค เวย์แต่การทาน เวย์โปรตีน มากจนเกินความจำเป็น อาจจะทำให้เกิด ปัญหาเรื่องการย่อย ดังเช่น อาการอาเจียน, ท้องขึ้น, ท้องร่วง, เจ็บท้อง และก็เป็นตะคริว หรือบางรายอาจมีอาการแพ้ เวย์ ร่วมด้วย ด้วยเหตุดังกล่าว ถ้าพวกเราทาน เวย์โปรตีน คอนเซนเทรต มิได้ เราบางทีอาจแปรไปทาน เวย์ ไอโซเลต หรือ ไฮโดรไลเซต หรืองดเว้นการทาน เวย์โปรตีน  แล้วกินอาหารอื่นที่มี โปรตีนสูง ชดเชย

กลับหน้าหลัก

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *