อาหารเสริมเวย์

อาหารเสริมเวย์

อาหารเสริมเวย์ เป็นโปรตีนสกัด มีทั้งจำพวกที่ทำจากนม แล้วก็ ชนิดที่ทำมาจากถั่วเหลือง โดยเวย์โปรตีนนั้นจะให้ปริมาณโปรตีนที่สูง กว่าการทานไข่ นม รวมทั้งเนื้อสัตว์ คร่าวๆ 80-90% เมื่อเปรียบเทียบในจำนวนเสมอกัน แต่ว่าจะมีปริมาณไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่น้อยกว่า จึงทำให้คนที่ทานเวย์โปรตีน จะได้รับโปรตีนเยอะขึ้นโดยไม่ต้องรับพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตแล้วก็ไขมันแถมเต็มไปด้วยธาตุอาหารที่สำคัญ แล้วก็กรดอะมิโนที่จะต้องมีโมเลกุลขนาดเล็กที่ร่างกายสามารถซึมซับไปใช้ได้เร็วไวซึ่งในเวย์โปรตีนมีกรดอะมิโนลิวซีนที่เป็น กรดอะมิโนที่สำคัญสำหรับการกระตุ้น การผลิตเยื่อ และก็กล้าม ที่ร่างกายไม่อาจจะสร้างเองได้อยู่ในจำนวนมาก

อาหารเสริมเวย์

 

 

จึงเป็นที่ชอบใจในหมู่คนออกกำลังกายที่อยากได้การสร้างกล้ามเป็นอย่างมาก เวย์โปร เนื่องจากว่าการทานเวย์โปรตีนก็เป็นอีกช่องทางหนึ่งที่สบาย เร็ว แถมประหยัดเวลาอีกด้วย จากวิชาความรู้ที่ได้ทำความเข้าใจมาก็เป็นพวกเราสามารถดื่มเวย์โปรตีน ได้ตลอดวัน สำหรับเพื่อการดื่มเวย์ก่อนรวมทั้งระหว่างการบริหารร่างกายโปรตีนที่ได้รับจะมีส่วนช่วยสำหรับในการรักษาแล้วก็ลดการสูญเสียกล้ามเนื้อ และก็การดื่มเวย์คราวหน้าคราวหลังการบริหารร่างกายโปรตีนที่ได้รับจะใช้เพื่อซ่อมและก็ฟื้นฟูกล้ามเนื้อส่วนที่สึกหรอ

แต่น่าจะให้ความสำคัญกับการรับประทานคาร์โบไฮเดรตก่อนเนื่องจากว่าร่างกายอยากได้พลังงานเพื่อตอบแทน การดื่มเวย์โปรตีนที่สมควร ควรคำนวณปริมาณโปรตีนตามความปรารถนาของร่างกายและการใช้งานของแต่ละบุคคล ควรได้รับโปรตีนราว 1กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 โล/วัน ยกตัวอย่างกล้วยๆคนที่บริหารร่างกายเพื่อต้องการสร้างเสริมกล้ามเนื้อ ควรจะได้รับโปรตีนประมาณ2 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 โล/วัน ดังเช่นว่า หนัก 70 กก. ก็ควรจะได้รับโปรตีน 140 กรัม/วัน (เอาจำนวนโปรตีนที่ร่างกายอยากได้ X น้ำหนักตัว = 2 X 70 = 140กรัม/วัน)

ถ้าเกิดได้รับโปรตีนในจำนวนที่มากอย่างยิ่งกว่าที่ร่างกายอยากได้ ติดต่อกันเป็นเวลานาน บางทีอาจมีผลใกล้กันต่อระบบหลักการทำงานของตับ และก็ไตได้สำหรับปริมาณที่เหมาะสมในการรับประทานนั้น อาหารเสริมเพศชาย โดยมากจะแนะนำให้รับประทานครั้งละไม่เกิน 30 กรัม/มื้อ เทียบเท่ากับ เวย์โปรตีนผง 1 สกู๊ปควรจะแบ่งย่อยการกินโปรตีนออกเป็นมื้อเล็กๆโดยเฉลี่ยตามสัดส่วนที่ต้องการ ดังเช่น อยากได้โปรตีน 140 กรัม/วันก็จะแบ่งมื้ออาหารออกเป็น 5 มื้อ ดังเช่น มื้อรุ่งแจ้ง,มื้อว่าง,มื้อกลางวัน,มื้อว่างและมื้อเย็น โดยจำนวนโปรตีนในแต่ละมื้อโดยประมาณจะอยู่ที่ 28 กรัม/มื้อ เพื่อการดูดซึมที่มีคุณภาพจากที่กินเวย์มาหลายชนิด และได้เล่าเรียนยัดเยียดข้อหาทราบเพิ่มเติมอีกมา จะมาชี้แนะสำหรับในการเลือกเวย์โปรตีนที่มีคุณภาพกัน

• เวย์โปรตีนบางจำพวกนอกเหนือจากที่จะมีโปรตีนในปริมาณที่มากแล้วยังมีจำนวนของคาร์โบไฮเดรตที่มากด้วยด้วยเหมือนกันซึ่งคาร์โบไฮเดรตจะถูกกลายเป็นแป้งแม้รับประทานมากจนเกินไปจะสะสมแปลงเป็นไขมัน ซึ่งจะมีผลให้น้ำหนักตัวมากขึ้นอีกด้วย ก็เลยไม่เหมาะสมกับผู้ที่มีเป้าหมายสำหรับเพื่อการลดหุ่น การกินเวย์โปรตีนก็เลยไม่ให้ผลดีเท่าที่ควรในเวย์โปรตีนควรมี BCAA ที่ประกอบไปด้วยกรดอะมิโนที่ต้องเป็น ลิวซีน, ไอโซลิวซีน แล้วหลังจากนั้นก็วาลีนในปริมาณที่มากมายพอเพียง เนื่องมาจาก BCAA ส่งผลกับการกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนภายในร่างกายราคาต่อ serve ควรจะมีความคุ้มค่ารวมทั้งควรสามารถมัธยัสถ์ค่าครองชีพ

รับประทานเวย์ยังไงไม่ให้อ้วน?

เวย์โปรตีนเป็นอาหารเสริม ไม่ใช่ของกินหลัก ด้วยเหตุนี้ ขั้นต้นเราควรจะรับประทานอาหารหลักให้ครบ ครบ 5 กลุ่มก่อน ส่วนวิถีทางรับประทานยังไงไม่ให้อ้วน ก็อย่างที่บอก ให้คัดออกมากยิ่งกว่าเอาเข้า ผู้ที่ลดน้ำหนักขมักเขม้นบางทีอาจจะต้องใช้วิถีทางนับแคลอรี่เน้นทานโปรตีนจากเนื้อ นม ไข่ คาร์โบไฮเดรต 5-15% ของมื้ออาหาร ผักผลไม้รสหวานน้อย แล้วก็อย่าลืมทาน ไขมันดีด้วย

แต่ว่าไม่ใช่รับประทานไม่พอ ร่างกายก็ไม่สร้างกล้ามและบางทีก็อาจจะขาดสารอาหารได้อีกด้วย ด้วยเหตุนี้เอาให้พอเหมาะดีมากกว่าส่วนเวย์โปรตีนก็ให้ทานเป็นอาหารเสริมข้างหลังออกกำลังกาย วิธีคำนวนปริมาณแคลอรี่ที่ควรต่อวันซึ่งแต่ละคนก็แตกต่างกัน สังกัดน้ำหนัก ความสูง อายุ และกิจกรรมการออกกำลังกายว่าออกบ่อยมากขนาดไหน จุดมุ่งหมายของคุณเป็นยังไง ดังเช่น อยากได้ลดหุ่น เพิ่มน้ำหนัก

หรืออาจจะน้ำหนักให้เท่าเดิมพลังงานที่พวกเราต้องการต่อวันคือ1467 แคลต้องการลดความอ้วนก็จำเป็นที่จะต้องรับประทานให้น้อย กว่า 1467 แคลต่อวัน บางครั้งอาจจะ 1300 แคล เวย์ 2 scoops ให้พลังงานราว 130 แคล ก็บวกลบกันไปจำเป็นจะต้องรับประทานเวย์ไหม?หลายๆคนคงพอจะรู้กันอยู่แล้วว่า พวกเราได้รับโปรตีน จากอาหารประเภท เนื้อ นม ไข่ พืชเชื้อสายถั่วในตอนนี้ วัยทำงานหรือแม้แต่วัย เรียนที่ดำเนินชีวิตรีบร้อน อาจจะได้รับโปรตีนไม่ครบบริบรูณ์ ยุ่งเตรียมอาหารเอง บางโอกาสไปกินอาหารตามสั่งก็ได้ วิญญาณหมู วิญญาณไก่มาดังนั้น เวย์โปรตีนก็เป็นอีกตัวเลือกหนึ่งที่สบาย รวมทั้งซึมซับสู่ร่างกายง่าย ยิ่งทาน เวย์พร้อมกันไปกับการบริหารร่างกายที่ใช้ความต้านทานสูงอาทิเช่น เวทเทรนนิ่ง ก็ยิ่งจะช่วยเพิ่มการเผารวมทั้งสร้าง กล้ามเจริญก้าวหน้าขึ้นจะต้องทราบก่อน ว่าร่างกายอยากได้โปรตีนวันละมากแค่ไหน ถึงจะตอบได้ว่าควรกินเสริมรึป่าวร้อง สำหรับคนไม่ได้บริหารร่างกายกลางๆจะกินโปรตีน 0.8g ต่อน้ำหนักตัว ถ้าหากออกหนักมากๆก็กินได้ถึง 2g มากยิ่งกว่านั้นเกือบจะไม่ได้ใช้ก็จะกลายเป็นไขมัน

1.รับประทานละไม่ค่อยได้ออกกำลังกายจะมีผลอย่างไร ตัวบวมขึ้น หรือ ผอมแห้งลงน้ำหนักลงโปรตีนก็มีแคลอรี่ กินล้นหลามไปก็เป็นแป้งแล้วก็ไขมันตามลำดับ ไม่มีวันที่รับประทานเวย์แล้วน้ำหนักลงแน่นอน

2.รับประทานต่อเนื่องกันมีผลกระทบกะร่างกายมั้ย พวกตับไตไส้พุงไรงี้ไม่มี รับประทานแบบพอๆดี ตามสิ่งที่ต้องการของร่างกาย หากซื้อมาเราไม่ต้องกินตามฉลากข้างกระปุกก็ได้

3.ควรจะกินตอนไหน จำนวนเท่าไรได้หมด ตามสิ่งที่มีความต้องการ ขาดเท่าไรรับประทานแค่นั้น TMT whey protien ธรรมดาก็จะแบ่งทีละช้อน โปรตีน 20g
เวย์(ถ้าเกิดเป็นเวย์จริงๆไม่ใช่โปรตีนจากถั่วแล้วมาบอกว่าเป็นเวย์) เป็นสารที่สกัดแยกออกมาจากหางนมอีกครั้ง ซึ่งมันมีส่วนประกอบเป็นพวกโปรตีนเป็นหลัก โดยแบ่งได้

1) เวย์คอนเซ็นเตรท เวย์พวกนี้จะเป็นเวย์ที่แยกมาจากหางน้ำนม แล้วมาทำให้เข้นข้นขึ้น แม้กระนั้นก็ไม่ได้ใช้เทคโนโลยีอะไรมากไม่น้อยเลยทีเดียวนัก ก็จะมีผลให้มีพวกน้ำตาล ไขมัน เหลืออยู่บ้าง จากประสบการณ์กินเหล่านี้มักอาการท้องอืด ท้องเดินได้

2) เวย์ไอโซเลท เวย์เหล่านี้จะสกัดแยกโปรตีนในหางน้ำนมได้อย่างมีประสิทธิภาพ มีคุณภาพมากยิ่งกว่าแบบคอนเซ็นเตรท ทำให้ได้โปรตีนที่บริสุทธิ์กว่าจากประสบการณ์ กินพวกนี้ท้องขึ้นท้องเฟ้อ ท้องเดินน้อยกว่าคอนเซ็นเตรทพอควร แม้กระนั้นราคาก็แพงกว่าคอนเซ็นเตรทมากพอเหมาะ

3) เวย์ไฮโดรไลส์ ก็ไม่มีอะไรมาก เอาเวย์มาย่อยสลายให้ย่อยง่ายๆจะได้ดูดซึมกล้วยๆแล้วที่กล่าวว่าเวย์ช่วยคุณลดน้ำหนักไม่ได้ ก็เพราะว่ามันเป็นเพียงสารอาหารโปรตีนนะ (โปรตีนเป็นหลัก) ไม่มีอะไรมากไปกว่านั้น แร่หลักก็แคลเซียม วิตามินรึก็ไม่มีเท่าไรหรอก (ถ้าหากว่าเป็นเวย์เพียวๆแล้วไม่ใส่วิตามินไปเพิ่ม)แม้กระนั้นเวย์โปรตีนมีประโยชน์ต่อคนที่บริหารร่างกาย

โดยเฉพาะสำหรับคนที่กำลังสร้างกล้ามการที่กล้ามจะขยายขนาดได้ ก็ควรต้องใช้โปรตีนเป็นส่วนประกอบหลักพอกล้ามเนื้อใหญ่มหึมาขึ้น อัตราการเผาของร่างกายคุณก็จะมากขึ้นเรื่อยๆด้วย ก็เลยช่วยลดไขมันได้ในระยะยาว (ลดไขมันนะไม่ใช่ลดน้ำหนัก) ส่วนเรื่องเทคนิคการสร้างกล้าม คุณก็ต้องเรียนด้วยนะ ไม่ใช่ว่ารับประทานเวย์แล้วกล้ามก็จะขึ้นเอง มันมีวิทยาศาสตร์ของการผลิตกล้ามอยู่จุดเด่นของเวย์โปรตีน

1. เวย์โปรตีน นั้นย่อยง่าย ท้องไม่อืดเมื่อแก่ขึ้น การย่อยของอาหารจะไม่เหมือนเดิม ทำให้ตั้งครรภ์อืดได้ง่าย whey protien TMT ทำให้หลายคนลดการกินเนื้อสัตว์หรือโปรตีนลง ซึ่งอาจส่งผลให้ร่างกายได้รับโปรตีนไม่เพียงพอได้

2. เวย์โปรตีน ช่วยสร้างกล้ามรุ่งโรจน์กล้าม เป็นเรื่องจำเป็น สำหรับคนวัยแก่ ด้วยเหตุว่าการเดินเหินทุกสิ่งทุกอย่างจะทำได้ดีนั้นกล้ามเนื้อจำเป็นต้องแข็งแรงด้วย เวย์โปรตีน เป็นโปรตีนที่มีกรดอะมิโนจำเป็นต้อง ครบทั้งยัง 8 ประเภท รวมทั้งยังได้รับการยินยอมรับจากผู้เชี่ยวชาญด้านการโภชนาการว่า มีกรดอะมิโนประเภท Branch chain amino acid (BCAA) ยกตัวอย่างเช่น กรดอะมิโนลิวซีน ที่ใช้สร้างกล้ามเจริญรุ่งเรืองอยู่ในปริมาณที่สูงกว่าโปรตีนที่ได้จากแหล่งอื่น

3. เวย์โปรตีน มีส่วนช่วยสำหรับการต้านทานอนุมูลอิสระเวย์โปรตีน เป็นแหล่งของกรดอะมิโนที่ช่วยสร้าง “กลูตาไธโอน” ซึ่งเจ้ากลูตาไธโอนนี้เอง ที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญซึ่งร่างกายใช้กำจัดพิษอนุมูลอิสระในร่างกาย

4. เวย์โปรตีน กับการควบคุมน้ำตาลในเลือดส่งผลงานวิจัยพบว่า ในผู้ป่วยโรคเบาหวานนั้น การกินโปรตีนจะช่วยกระตุ้นการหลั่งอินซูลินได้ ก็เลยช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ โดยในงานศึกษาเรียนรู้และค้นคว้าและทำการวิจัยที่ใช้เวย์โปรตีน สามารถลดปริมาณของระดับน้ำตาลที่อยู่ภายในเลือดลงดังรูป

5. โปรตีนที่ดี สำคัญกับระบบต่างๆภายในร่างกายโปรตีนเมื่อถูกย่อยแล้วจะแปลงเป็น กรดอะมิโน ซึ่งเจ้ากรดอะมิโนนี้ ไม่ใช่แค่เอาไปสร้างกล้ามเท่านั้น แต่ยังเป็นส่วนประกอบสำคัญสำหรับการสร้างภูมิต้านทานภายในร่างกาย สร้างเม็ดเลือดขาว สร้างฮอร์โมน น้ำย่อย โดยเหตุนี้ ถ้าหากเราจะต้องรับประทานโปรตีนให้พอเพียง ไม่ใช่แค่เพื่อกล้าม แม้กระนั้นเพื่อระบบต่างๆในร่างกายจะได้มีร่างกายที่แข็งแรงอีกด้วย

กลับหน้าหลัก

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *