whey protein กินยังไง

whey protein กินยังไง

whey protein กินยังไง การกินอาหาร ที่มีโปรตีนสูง ก็เยี่ยมในแนว ทางลดหุ่นที่ช่วย ทำให้ปรับคุณลด ความหิวลงได้ อีกทั้งช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบ เผาผลาญให้ดียิ่งขึ้น รวมถึงช่วยลด ไขมันสะสม ภายในร่างกายได้อีกด้วย คุณสามารถทดลองขั้นตอนการนี้ง่ายๆโดยการค่อยๆเพิ่มโปรตีน ในมื้อของกินของคุณ ไม่ว่าจะเป็น เนื้อสัตว์ไม่ติดมันอย่างเมนูอาหารอกไก่, อาหารทะเล, พืชเครือญาติถั่ว, เมนูจากไข่ หรือผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำเป็นต้น และก็เพื่อช่วยทำให้

whey protein กินยังไง

การลดหุ่นคราวนี้ whey protein สําหรับคนผอม มีคุณภาพมากเพิ่มขึ้นคุณอาจจะแบ่งมื้ออาหารออกเป็นมื้อย่อยๆ4-5 มื้อในระหว่างวันร่วมด้วย ก็สามารถที่จะช่วยให้คุณลดความหิวลงได้แต่ว่าการเพิ่มโปรตีน ในมื้ออาหารนั้น ก็ไม่ใช่เรื่องง่ายเลย ที่คุณจะทานโปรตีน เยอะมากมายได้ หมดจานโดยไม่รู้จักสึก ฝืนหรือคลื่นเหียน เพราะเหตุว่าการลดหุ่นที่ย้ำทาน โปรตีนเป็นหลัก แสดงว่าคุณ จำเป็นที่จะต้องทาน โปรตีนให้ได้มากกว่าเดิม 3-4 เท่า

ทั้งการต้องมานั่งเตรียมอาหารเสมอๆซึ่งขอบบอกเลยว่าออกจะเสียเวลามากๆเดี๋ยวนี้เราจะมีความคิดเห็นว่ามีอาหารเสริมเพิ่มโปรตีนในลักษณะต่างๆที่ผลิตออกมาให้ง่ายต่อการรับประทานไม่ว่าจะเป็น ขนมอัดแท่งโปรตีนบาร์, เวย์โปรตีนสร้างกล้ามเนื้อ รวมถึงโปรตีนสำหรับเด็กที่มีน้ำหนักไม่ได้ตามเกณฑ์มาตรฐาน ซึ่งโปรตีนเหล่านี้จะมีบทบาทที่นาๆประการโดยเหตุนั้นสำหรับผู้ที่มุ่งหมายลดหุ่นที่เกิดขึ้นจากด้านการกินโปรตีนให้มากยิ่งกว่าธรรมดา

ก็จำเป็นต้องหาโปรตีนเสริมที่เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ของกลุ่มคนเหล่านี้ ซึ่ง “โปรตีนลดหุ่นสำหรับผู้ที่ไดเอท” ก็เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่สะดวกทานโปรตีนในต้นแบบอาหาร เนื่องจาก “โปรตีนไดเอท (Protein Diet)” จะมาในแบบเป็นผงละลายน้ำหรือแบบอัดแท่งที่มีกลิ่นแล้วก็รสที่กินง่าย ซึ่งวันนี้เราก็มีโปรตีนไดเอทที่อยากจะเสนอแนะให้คุณรู้จักเมื่อก่อนจะไปดูผลิตภัณฑ์ในแบรนด์ต่างๆเราต้องการที่จะให้คุณรู้เรื่องเกี่ยวกับการทานโปรตีนกับการลดน้ำหนักให้มากกว่านี้

เพื่อที่คุณจะได้เลือกโปรตีนไดเอทที่เหมาะสมกับคุณที่สุดกันจ้ะรับประทานโปรตีนสามารถลดหุ่นได้ จริงหรือไม่?โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นในการรักษาและก็ปรับปรุงแก้ไขซ่อนแซมเยื่อของร่างกาย นอกจากนั้นยังบางทีอาจช่วยให้คุณลดหุ่นได้ผู้ที่อยากได้ลดน้ำหนักชอบตกลงปลงใจเลือกทานอาหารที่มีโปรตีนสูง เนื่องจากการกินโปรตีนในปริมารที่สูงจะช่วยหยุดความหิวและความปรารถนาอาหารของคุณได้นานหลายชั่วโมง

แล้วก็มันจะทำให้เราทานอาหารหรือแคลอรี่ต่อวันลดน้อยลงด้วยคุณจะลงความเห็นว่ามีแนวทางลดน้ำหนักล้นหลามที่ย้ำการทานโปรตีนเป็นหลักรวมทั้งย้ำลดคาร์โบไฮเดรตให้ต่ำแนวทางการทำเช่นนี้ก็เพื่อให้ร่างกายของคุณไปสู่สภาพการณ์คีโตสิส (Ketosis) ซึ่งเป็นการทำให้ร่างกายเป็นไปไม่ได้เลือก มันจะต้องดึงไขมันที่มีอยู่มาใช้เป็นพลังงานแทน นั่นหมายความว่า

“การลดน้ำหนักด้วยวิธีการรูปแบบนี้จะทำให้คุณลดไขมันไปในตัว รวมทั้งเพิ่มกล้ามได้โดยไม่ต้องอดอาหารให้ระบบเผาผลาญพังทลายอีกต่อไป” แต่การจะทานโปรตีนให้สูงกว่าจำนวนปกติ นั้นคุณจำต้องทานเนื้อ/นม/ไข่ในปริมาณที่เยอะพอสมควร ซึ่งโปรตีนในของกินทั่วไปก็มิได้มีหลายชิ้นต่อความต้องการที่สูงแบบงี้อยู่แล้วถ้าหากคุณดันทุรังจะทานอาหารพวกนี้เพื่อได้จำนวนโปรตีนที่ตามอยากได้ บางเวลาคุณอาจจะอิ่มจนกระทั่งท้องแตกไปก่อนก็ได้จ้ะ

ด้วยเหตุดังกล่าวโปรตีนไดเอทที่ทานง่ายยิ่งกว่าก็เลยสามารถช่วยทำให้คุณรับปริมาณโปรตีนได้เท่าที่คุณปรารถนา โดยที่มันจะช่วยสำหรับในการปรับอิ่มท้องนานขึ้น, ช่วยลดน้ำหนักรวมทั้งไขมัน, ช่วยเพิ่มมวลกล้าม แล้วก็ทำให้ระบบเผาผลาญของร่างกายดีกว่าโดยประมาณ 2เท่า เมื่อเทียบกับการกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง ปริมาณโปรตีนที่ควรกินในทุกวัน

DRI (Dietary Reference Intake) หรือปริมาณสารอาหารที่ร่างกายควรจะได้รับในทุกวัน กำหนดไว้ว่าในทุกวันมนุษย์เราควรจะได้รับโปรตีนขั้นต่ำ 0.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว (กก.) แต่สำหรับใครที่ปรารถนาทานโปรตีนเพื่อลดความอ้วนหรือสร้างกล้ามเนื้อ คุณจะต้องคำนวณจำนวนโปรตีนเป็นเปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ที่จะกินในแต่ละวันซึ่งโดยส่วนมากแล้วผู้ที่อยากได้ลดความอ้วนมักใช้ค่าโปรตีนอยู่โดยประมาณ 25-30% ของแคลอรี่ทั้งผอง อาทิเช่น คุณกำหนดโปรตีนไว้ 30%

คุณสามารถหาจำนวนกรัมของโปรตีนได้โดยการคูณจำนวนแคลอรี่ในทุกๆวันด้วยค่า 0.075 นั่นเองจ้ะ และเพื่อเข้าใจง่ายๆเรามาดูวิธีซึ่งวิธีที่เยี่ยมที่สุดสำหรับ ในการลดน้ำหนัก คือการแบ่ง กระจายจำนวน โปรตีนใน แต่ละวันไปให้ครบทุกมื้อ ไม่ควรทาน โปรตีนให้หมดข้างในมื้อเดียว จ้ะหมายเหตุ การบริโภคโปรตีน 25-30% ของแคลอรี่ทั้งสิ้นต่อวัน สามารถเพิ่ม การเผาไหม้ได้ 80-100 แคลอรี่ต่อวัน เมื่อเทียบกับกิน อาหารที่มีโปรตีนต่ำ

หนทางเลือก โปรตีน ลดน้ำหนัก ที่เหมาะสมกับคน ไดเอทโปรตีนเสริม ก็มีหลากหลายชนิด เหมือนกับอาหารเสริมอื่นๆด้วยเหตุ ว่าแหล่งโปรตีนนั้นสามารถ มาทั้งยังจากเนื้อสัตว์ หรือพืชอย่างถั่วเหลือง ก็ถือได้ว่าเป็นแหล่งโปรตีน ที่ดีและยังมีค่าโปรตีนในปริมาณที่สูง โดยเหตุนั้นคุณ จำเป็นต้องรู้ดีว่า ตนเองสมควร กับโปรตีนจำพวกไหน ด้วยเหตุว่าเหตุ ว่าบางคน ก็แพ้โปรตีนจากนม บางบุคคลก็แพ้ถั่วซึ่งเราจะบอกถึงแหล่งโปรตีนแต่ละแบบกันค่ะว่ามีอะไรที่น่าดึงดูดบ้าง

1. โปรตีนจากถั่วเหลือง โปรตีนจากถั่วเหลืองจะ เหมาะกับคนที่ทาน มังสวิรัติหรือคน ที่แพ้ของกินประเภทนม มันเป็นแหล่ง โปรตีนซึ่งได้มาจากพืชที่ดี เนื่องจากว่า อุดมไปด้วยสาร ของกินต่างๆอย่าง เหล็ก, ธาตุฟอสฟอรัส, ทองแดง, แมงกานีส รวมถึงโปรตีนในปริมาณที่สูง ถึงแม้ว่าโปรตีนจากถั่วเหลืองจะมี BCAA leucine ที่ช่วยสร้างกล้ามได้ แต่ว่าอาจไม่ใช่แนวทางของโปรตีนที่เหมาะสมที่สุดในการสร้างกล้าม ถ้าหากคุณอยากเน้นย้ำสร้างกล้ามเนื้อพร้อมกับลดน้ำหนักไปด้วยแนะนำให้ทานเป็นโปรตีนเวย์จากสัตว์จะดีมากยิ่งกว่าค่ะ แต่ว่าหากเน้นในหัวข้อการลดหุ่นอย่างเดียว

โปรตีนจากถั่วเหลืองก็สามารถลดน้ำหนัก รวมถึงสามารถการควบคุมสิ่งที่มีความต้องการของกินได้อย่างมีคุณภาพเสมอกันกับโปรตีนจากสัตว์ด้วยเหมือนกัน ถึงแม้สำหรับผู้หญิงสุดที่รักสวยรักงาม ประทับใจดูแลผิวพรรณบางทีก็อาจจะถูกใจโปรตีนจากถั่วเหลืองมากกว่าก็ได้เพราะเหตุว่าในถั่วเหลืองมีสารประกอบจากพืชธรรมชาติที่เรียกว่าไอโซฟลาโวน (Isoflavones) ซึ่งมีสาระต่อสุขภาพเป็นอันมาก รวมทั้งหนึ่งในนั้นซึ่งมันช่วยลดริ้วรอยแล้วก็เพิ่มความยืดหยุ่นของผิวรุ่งโรจน์ขึ้นข้างหลังทานต่อเนื่องกันตามกำหนด 2-4 เดือน

2. เวย์โปรตีน (Whey Protein) โปรตีนจากนมวัวนมวัวเป็นแหล่งวิตามินรวมทั้งยังธาตุชั้นยอดที่มีอีกทั้งแคลเซียม, วิตามินดี, ไรโบฟลาวิน (B2), วิตามินบี 12, โพแทสเซียม, ธาตุฟอสฟอรัส, ซีลีเนียม,​ ไขมัน ทั้งยังมีกรดอะมิโนทั้งยัง 9 ประเภทที่จะต้องต่อสถาพทางร่างกาย ในส่วนของแคลเซียมนั้นจะช่วยสลายไขมันและก็ยั้งการผลิตไขมันได้ด้วย

นอกจากนี้นมวัวยังเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี ด้วยเหตุว่ามีโปรตีน 2 จำพวกหลักที่เจอในนมเป็น เคซีน (70-80%) แล้วก็ เวย์โปรตีน (30-20%) ทั้งสองถือได้ว่าเป็นโปรตีนประสิทธิภาพสูงที่สามารถจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นซึ่งอาจไม่ต้องพูดว่าในนมวัวนั้นมี BCAA leucine ที่เป็นประโยชน์เป็นอย่างมากในการสร้างกล้าม ปกป้องการสูญเสียกล้ามเนื้อ และก็เป็นเชื้อเพลิงในระหว่างการบริหารร่างกายได้อย่างดีเยี่ยม โดยในเวย์โปรตีนส่วนใหญ่ศัพท์ที่คุณจำเป็นต้องพบบ่อยๆ จะเป็น 3 คำนี้ ซึ่งจะสื่อความหมายยังไงมาดูกันค่ะ

2.1 Whey Protein Concentrate (เวย์คอนเซนเตรท)
WPC เป็นโปรตีนที่มีความเข้มข้นของโปรตีนอยู่ที่ราว 70-80% มันเป็นโปรตีนที่มีวิธีการสกัดน้อย ก็เลยทำให้มีปริมาณแลคโตสคงเหลือพอเหมาะพอควร แต่ว่าแน่ๆว่าคนที่แพ้แลคโตสในนมวัวไม่เหมาะสมสำหรับโปรตีนจำพวกนี้ค่ะ เพราะทานแล้วอาจจะท้องขึ้นหรือท้องเสียได้

2.2 Whey Protein Isolate (เวย์ไอโซเลท)
WPI เป็นการนำโปรตีนที่ได้จาก WPC มาสกัดให้เข้มข้นมากยิ่งกว่าเดิม ด้วยเหตุผลดังกล่าว WPI จึงมีความเข้มข้นของโปรตีนสูงคร่าวๆ 90 % เลยจ๊า ทั้งยังมีไขมัน น้ำตาล แล้วก็แลคโตสคงเหลืออยู่น้อยมากๆจนกระทั่งทำให้คนที่แพ้แลคโตสในนมก็สามารถทานได้จ้ะ แต่จะราคาแพงที่แพงกว่าเวย์คอนเซนเตรท

2.3 Hydrolyzed Whey Protein (เวย์ไฮโดรไลซ์)
HWP เป็นเวย์โปรตีนแบบที่ WPC และ WPI ที่ผ่านกรรมวิธีการไฮโดรไลสิส (Hydrolysis) ที่เป็นการสลายภาระหน้าที่ส่วน ประกอบของโมเลกุลขนาด ใหญ่ให้แปลงเป็นเปปไทด์ ถ้าหากเวย์โปรตีนพวกไหนมี HWP ชี้เฉพาะไว้ นั่นก็แสดงว่าร่างกาย ของคุณจะซับโปรตีนที่ทาน เข้าไปเจริญรุ่งเรืองที่สุด ซึ่งขั้นตอนยุ่งยาก กลุ่มนี้มักมา กับราคาที่แพงขึ้น กว่าเวย์ไอโซเลท แล้วก็ เวย์คอนเซนเตรท เช่นเดียวกันจ้ะโดยรวมนั้นโปรตีนจากนมวัวค่อนข้างจะเป็นโอกาส ที่ดีมากยิ่งกว่าสำหรับผู้

ที่มุ่งมาดปรารถนาลดความอ้วน โดยยิ่งไปกว่านั้นคนที่ ออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยเนื่องจากมันช่วยในเรื่องมวลกล้ามได้ดีมากยิ่งกว่า ทั้งยังทำให้อิ่มท้องรวม ทั้งควบคุมสิ่งที่จำเป็น อาหารได้ด้วยเหมือนกัน รวมถึงช่วยเผาผลาญไขมันและยั้งการสร้างไขมันได้อีกด้วย สำหรับผู้ใดกัน แน่ที่คิดจะใช้โปรตีนจากนมวัวเป็นมื้อของกินหลักขอให้คุณทวนความนึกคิดนั้นอีกครั้ง เพราะว่าโปรตีนจากนมวัวค่อนข้างจะไม่อยู่ท้องเท่าไรนัก มันเหมาะกับใช้ดื่มเป็นมื้อย่อยๆระหว่างวันมากกว่าจ้ะ

3. ส่วนประกอบด้านในโปรตีนไดเอท เมื่อเลือกแหล่งโปรตีนได้แล้ว สิ่งต่อมาก็คือการเลือกส่วนประกอบของโปรตีนลดหุ่น ซึ่งสิ่งสำคัญเลยก็คือการเลือกส่วนผสมที่มีโปรตีนมากกว่า 70-80% ขึ้นไป รวมทั้งมานะเลือกแบบไขมันน้อยแคลอรีต่ำไว้ก่อน เนื่องจากว่าอย่าลืม ว่าเป้าหมายของพวกเราสำหรับเพื่อการทานโปรตีนไดเอทเป็นเยี่ยงไร หากแม้เลือกโปรตีน ไดเอทที่มีรสชาติ อร่อยอร่อยมากเกิน นั้นก็หมายความว่าคุณไม่ได้คิดถึง จำนวนนำ้ตาลซึ่งสามารถ แปลงเป็นแคลอรี ได้ในอนาคต นอกเหนือจากนั้นหากแม้คุณอยากได้โปรตีนไดเอทที่นานัปการทางโภชนาการ เสนอแนะให้ดูวิตามินแล้วก็ธาตุอื่นๆที่อาจจะใส่เสริมเข้ามาเพื่อเป็นลู่ทางด้วยนะคะ

กลับหน้าหลัก

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *